古法經絡操，每天 10 分鐘養出滿滿氣血

我是武當十三，常年研習武當古法養生之術，發現如今很多朋友總被氣血不足的問題困擾：渾身沒勁兒、稍動就累，肩背常年僵硬，情緒還容易憋悶煩躁，其實這些問題的根源，都是筋骨拘攣、經絡淤堵所致。不用靠復雜的調理，也不用花大把時間，我這套私藏的古法經絡操，專門抻拔筋骨、疏通經絡，每天只需 10 分鐘，堅持一個月，讓你徹底告別氣不足的狀態，今天就把這套操毫無保留地分享給大家。

 

這套操的核心就在于 “松” 與 “通”，沒有復雜招式，每個動作簡單易學，貼合人體經絡走向，先從基礎的馬步系列開始，把下焦的氣血先喚醒。第一個動作是馬步擰腰，每次做 30 下，核心功效就是提氣。做這個動作，先扎穩標準馬步是關鍵：雙腳分開約本人腳長的三倍，腳尖微外展 15°，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝蓋千萬不要超過腳尖，核心收緊、尾閭下沉，重心穩穩釘在兩腳之間。扎好馬步后，腰腹發力帶動上半身左右擰轉，配合呼吸節奏，吸氣擰轉、呼氣回正，整個過程腰板挺直，感受腰腹的牽拉感。腰為腎之府，這個動作能直接調動腰腹氣血，把丹田的氣提起來，讓全身的氣血開始循環，還能改善久坐帶來的腰部僵硬，練完后腰腹會有明顯的溫熱感。

 

緊接著第二個動作，還是以馬步為基礎，馬步搖 30 下，重點在提陽氣。依舊扎穩馬步，上半身保持中正，不要彎腰駝背，核心收緊，然后腰胯配合著做左右輕搖的動作，幅度不用過大，節奏舒緩就好，想象自己像一棵扎根大地的樹，根系穩扎，軀干隨清風輕晃。做這個動作時，大腿要主動發力，感受小腿內側和后側的拉伸，這個發力點能精準刺激肝腎經和膀胱經，把郁結在下焦的陽氣提起來。現代人久坐少動，陽氣很容易淤堵在體內，這個動作看似簡單，卻能溫和激活腎經，溫補腎陽，練完之后渾身都會暖暖的，那種渾身乏力的感覺會瞬間消散。

 

第三個動作是左右斜板 30 次，專門拉伸左右大筋。中醫常說 “筋長一寸，壽延十年”，大筋連著經絡，筋舒則絡通，這個動作就是把身體兩側的大筋徹底抻開。做這個動作不用追求高難度，初學者可以從跪姿開始，雙手分開與肩同寬，肩膀正對手腕上方，手臂撐直，然后慢慢將雙腿向后伸直，進入斜板姿勢，腳后跟向后蹬，脊柱充分延展。保持核心穩定，身體向左右側傾，左右各做 30 次，感受側腰、大腿兩側的大筋被緩緩牽拉，動作過程中身體始終保持一個平面，不要塌腰翹臀。這個動作不僅能拉伸大筋、疏通經絡，還能鍛煉核心穩定性，改善身體兩側的氣血循環，緩解久坐帶來的側腰酸脹。

 

接下來兩個動作都是風火輪，各做 30 次，側重點不同，一個解郁，一個靈活肩背，是這套操里疏通上焦氣血的關鍵。第四個風火輪主打解郁，雙腳略比肩寬站定，雙臂向前伸直，雙手交叉，以肩為軸心畫大圈旋轉，先慢后快，幅度由小到大。現代人生活壓力大，胸中總憋著一股郁氣，胸悶、煩躁、焦慮都源于此，這個動作能直接打開胸腔，拉伸肩胛骨，刺激手太陰肺經，就像給肺部裝了一臺 “呼吸機”，把胸中的郁氣徹底疏解開。旋轉的過程中，胸腔不斷擴張收縮，還能增強心肺功能，練完之后會覺得胸口豁然開朗，心里的煩悶也一掃而空。

 

第五個風火輪則把重點放在肩背，動作要領大致相同，只是發力點轉移到肩背，手臂畫圈時，大臂外旋，雙肩向后向下沉，感受肩胛骨的開合與肩背肌肉的牽拉。肩背是人體筋脈匯聚之地，低頭族、上班族長期含胸駝背，肩背經絡早就淤堵不通，肩周炎、頸肩酸痛都是家常便飯。這個風火輪動作能充分活動肩關節，讓肩背的肌肉和經絡都得到舒展，每一次畫圈，都是在給肩背做深層按摩，練完之后，肩背的僵硬感會瞬間消失，整個人都變得舒展挺拔。

 

這套古法經絡操五個動作，每個 30 次，加起來不過 10 分鐘，不用專門的場地，在家、辦公室隨時都能練。練習時不用追求速度和幅度，動作到位、呼吸自然就好，抻拔筋骨的核心從來不是 “硬剛”，而是 “松柔”，循序漸進，讓身體慢慢適應。

 

古法養生，講究的從來不是一蹴而就，而是日常的堅持。這套經絡操沒有花里胡哨的招式，都是貼合人體經絡的簡單抻拔，每天 10 分鐘，把筋骨拉開，把經絡通開，氣血自然會順暢運行。堅持一個月，你會明顯發現，自己渾身有勁了，不再動不動就累，肩背不僵了，情緒也舒展了，那些因氣血不足帶來的小毛病，都會慢慢消失。老祖宗的養生智慧，藏在這些簡單的動作里，好好堅持，一個月后，記得回來告訴我你的變化。