瘦子是怎么養成的?5個好習慣提高身體代謝,養成易瘦體質

全球健身號 2021-02-14 檢舉

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瘦子是怎么養成的,你知道嗎?一些生活習慣會影響你的身材胖瘦。日常養成這幾個好習慣,可以提高身體代謝,降低卡路里攝入,讓你保持一副好身材,值得學習。

習慣1、吃飯速度慢,一頓飯20分鐘以上

瘦子是怎么養成的?5個好習慣提高身體代謝,養成易瘦體質

身體釋放飽腹信號需要20分鐘左右,當你的吃飯速度太快,囫圇吞棗容易消化不良,還會讓你不小心過量進食,撐大腸胃,最后導致身材發胖。

很多瘦子的吃飯速度是比較慢的,一頓飯至少20分鐘,但是這樣的吃飯習慣,有助于身體健康,細嚼慢咽有助于食物消化,有時間接收飽腹信號,從而控制飯量攝入。

習慣2、不喜歡宅著

瘦子是怎么養成的?5個好習慣提高身體代謝,養成易瘦體質

大多數胖子喜歡宅家里,喜歡他們體重基數大,身體負擔比較大,動起來就會感到勞累,不喜歡運動,反而喜歡久坐不動。而這樣的習慣會減少身體的熱量消耗,同時加速身體機能的老化。

而瘦子大多數喜歡戶外活動,他們喜歡去游泳、打球、爬山,甚至去騎行、健走爬山,這些興趣都會加強身體的卡路里消耗,同時強化體質,有效預防肥胖。

習慣3、不喜歡吃油膩的食物

瘦子是怎么養成的?5個好習慣提高身體代謝,養成易瘦體質

我們可以看到很多瘦子是很排斥肥肉的,覺得很油膩,烹飪的五花肉、豬蹄肉,都不是他們的菜。他們吃肉會選擇瘦肉,同時會避免一些煎炸類的高熱量做法,這樣的飲食習慣有效控制了熱量攝入。

瘦子會比較喜歡吃蔬菜,蔬菜的熱量比較低,有助于腸道蠕動,可以減輕身體負擔,對身體健康有益。如果你能學習瘦子的這種挑食習慣,多吃蔬菜,少吃肥肉,適當補充低油鹽烹飪的瘦肉,有助于控制卡路里攝入。

習慣4、規律三餐,從不餓著自己

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胖子總是有一餐沒一餐地吃,有的時候吃撐自己,有的時候又餓著自己,這樣的行為無法讓身體產生規律的消化記憶,會導致身體不自覺的囤積熱量,而不是放心的進行代謝運轉。

而瘦子會規律三餐,不會錯過任何一餐,規律的吃飯習慣,可以讓身體保持正常的代謝水平,腸胃也會更健康,身體也不容易堆積熱量,有助于保持苗條身材。

習慣5、吃飯前先喝湯

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你有沒有聽說過一句話:飯前喝湯是瘦子,飯后喝湯是胖子。很多瘦子吃飯的時候,喜歡先喝一碗湯再吃飯,這樣的飲食習慣對身體是比較好的。喝湯補充水分填充腸胃,有效提升飽腹感,從而控制進食量。

而飯后喝湯容易撐大腸胃,明明吃飽了,還喝下一碗湯,熱量攝入也會超標,你的進食量也會逐漸上漲,不利于易瘦體質的養成。你是飯前喝湯還是飯后喝湯呢?

如果你也能養成這5個好習慣,那么你也能慢慢養成易瘦體質,遠離發胖困擾。

來源:www.toutiao.com

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