全身拉筋3D圖解,想拉哪條筋,一看就會,比教科書還管用

大医本草堂 2019-12-02 檢舉

拉筋對于很多來人來說應該都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎?下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解,不用去翻繁重的教科書,看圖秒懂。建議上班族以及需要健身的人要收藏,絕對用得著。

“伸展脖子彎曲的肌肉”

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涉及肌肉:胸鎖乳突肌要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

“借助手拉伸脖子的側區肌”

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涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部要點:坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,耳朵找向左肩,相反的方向重復練習。

“嬰兒式”

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涉及肌肉:背部肌肉要點:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳后跟,身體向前,試圖用額頭觸地。

“駱駝式”

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涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌要點:髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。

“靠墻伸展胸部肌肉”

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涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。要點:面對墻站立,右手推墻,身體慢慢地離開墻壁,另一面重復。

“廣角式”

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涉及肌肉:內收肌、腘繩肌。要點:坐在地板上,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿著雙腿向前伸展。

“側肩伸展式”

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涉及肌肉:外側三角肌。

要點:站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一只手重復練習。

“站立頸部伸展式”

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