孕早期飲食掌握好這幾個原則,你的寶寶會更健康

孕育麻麻 2017-04-03 投訴

吃,一直是我們離不開的話題,也是我們非常關注的熱議話題,說到吃,我們都會有自己的小天地,小編也是一個名副其實的吃貨,對於各種美食都是沒有一點點抵抗力。而今天小編不適要和大家分享美食,而是要談談懷孕早期應該怎樣合理飲食,怎樣吃才更健康。

孕早期飲食掌握好這幾個原則,你的寶寶會更健康

一起看看孕早期飲食的幾大重點:

1、多吃新鮮果蔬

新鮮水果蔬菜中還有豐富的維生素,對於孕期准媽媽來說是非常有利的。在孕早期時候是胎寶寶神經系統發育的關鍵期,因此豐富的營養會為胎兒的發育奠定良好的基礎。

這裡特別提醒各位准媽媽,在孕早期時候最好是每天補充適量葉酸,有效預防胎兒神經管畸形的發生。

孕早期飲食掌握好這幾個原則,你的寶寶會更健康

2、保證熱量充足

很多准媽媽孕早期胃口特別差,而且經常會出現孕吐反應,所以很多時候不想吃東西。可是胎兒發育是需要一定熱量的,不要因為早孕反應就不吃東西,一定要適量的保證營養的攝入。

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3、粗細搭配

粗糧和細糧都有著不同的營養,對於准媽媽來說要學會粗細搭配,這樣才能獲得全面的營養,也能提高食物蛋白質的營養價值。

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4、食物多樣化

孕早期准媽媽要根據膳食要求來安排每日飲食,確保每天能夠保證食物的攝入量和適當比例。食物可以多樣化一些,這樣營養會更加全面均衡。

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5、多餐少食

對於孕早期准媽媽飲食的一個重要原則就是多餐少食,尤其是對於早孕反應嚴重的媽媽來說更是要這樣,在正餐之間可以適當吃點小點心和小零食是一個不錯的選擇。

孕早期飲食掌握好這幾個原則,你的寶寶會更健康

6、選擇易消化食物

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,都非常容易消化,同時也含有非常多的優質蛋白質,味道也很好,另外很多美味的粥也是准媽媽最佳的選擇,准媽媽可以經常吃一些。

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7、烹調適合准媽媽口味

一旦懷孕後,幾乎每個人的口味都會發生變化,有的准媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,所以要按照準媽媽喜歡吃的味道來選擇烹調方法。懷孕後大部分的准媽媽不喜歡油膩的煎炸食物,因此,飲食要清淡一些。

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8、不挑食不偏食

准媽媽在孕早期3個月,所需營養和微量元素開始增多,如果准媽媽偏食挑食,身體所需的營養素得不到及時補充,時間久了,就可能會影響胎兒的正常生長發育,也會影響准媽媽自身的健康。

孕早期飲食掌握好這幾個原則,你的寶寶會更健康

剛懷孕的准媽媽可以仔細看看,也許對你很有用!

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