Butt Workout For Lazy Girls:5個超有感簡單動作能讓你想堅持下去的美臀訓練

精彩世界 2017-08-13 投訴

亞洲女生的臀部天生就比較扁平,但其實只要做適當的訓練也能擁有圓潤飽滿的美臀,如果你也跟小編一樣沒時間上健身房,又不想再買多餘的器材,今天分享給你這個簡單在家就能完成的 Workout Routine 你也會愛上!沒有太複雜動作讓人看了就懶的學,也將計時方式調整到最簡單,讓你更有嘗試意願和堅持下去的動力,習慣之後再隨著身體狀態調整出自己想要的強度,你也能練出美美的翹臀。

Butt Workout For Lazy Girls:5個超有感簡單動作能讓你想堅持下去的美臀訓練

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weheartit

以下5組簡單動作皆為「做20秒、休10秒」,次數則不同

1. 基礎深蹲 x10次

雙腳位置比肩膀稍寬,雙手向前讓身體保持平衡,緩慢向下蹲盡可能讓大腿與地面成平行狀態,維持20秒,再起身休息10秒。過程中要感覺到臀部有在施力,重心位置則放在腳跟處。

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2. 跪姿側抬腿 x5次

身體呈跪姿狀態,雙手撐住身體,

在動作的20秒中持續將左右腿分別往側抬,過程中會感覺臀部兩側緊緊的。做這個動作時大多數人會發現其實它意外的滿累人,盡量讓自己保持動作的準確度才是最重要的。

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3. 跪姿上抬腿 x5次

身體呈跪姿狀態,雙手撐住身體,在動作的20秒中持續將左右腿分別往上抬,過程中記得身體要保持施力狀態。

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4. 橋式 x5次

雙腳與肩同寬,動作的20秒間持續靠腹部及臀部施力將身體撐起,過程中要感覺到臀部與大腿連接處緊緊的。

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5. 弓箭步 左右腿各x5次

前方腿呈90度,20秒中身體持續上抬再向下壓,動作過程中會感覺到臀部與大腿交接處緊緊的。

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