這個動作是全身減脂好拍檔,每天堅持15分鐘就好

pkw 2017-08-11 投訴

▼很多妹子都在問,如何才能快速瘦腰瘦腿瘦肚子?▼今天小編就給大家分享一組瘦身動作,讓你瘋狂燃脂,瘦出苗條身材!

這個動作是全身減脂好拍檔,每天堅持15分鐘就好

▼以下9個動作,每個動作20~30次,並循環2組。動作非常簡單,男女適用!每天抽出一點時間來練習,就可快速燃燒體內多餘脂肪,幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子,瘦全身!

▼想要變瘦變美的妹子,趕緊行動起來吧,趁著夏天來臨之前瘦成一到閃電,你就能擁有整個夏天!

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▼全身減脂動作1:

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上,兩腳靠攏,雙臂伸直,雙手握住雙腳,保持背部挺直,收緊腹部,然後使將大腿於身體兩側向上抬高,然後再慢慢放低。注意,此動作在進行過程中,要始終保持背部挺直。

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▼全身減脂動作2:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝撐,並使膝蓋離地,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿向後伸直,抬高,收回後,將右腿向後伸直抬高,再收回。如此反覆進行,注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,且上半身與大腿,大腿與小腿均呈90度角。

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▼全身減脂動作3:

坐在瑜伽墊上,雙肘向後支撐身體,雙腿併攏伸直向上抬高,使上半身稍稍向後壓低,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳交替做上下交叉的動作。

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▼全身減脂動作4:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿屈膝,臀部向後坐,同時上半身向下壓低,然後再慢慢恢復初始狀態。

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▼全身減脂動作5:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙腳撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向上伸直抬高,再屈膝向下,同時左腿屈膝使身體向下壓低至上半身與地面平行。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。

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▼全身減脂動作6:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度併攏,雙腳稍稍分開且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙臂交替曲肘向後拉伸的動作。

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▼全身減脂動作7:

雙腳分開比肩寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手握拳,然後使雙腿微微屈膝,上半身稍稍向前傾斜壓低,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳交替做左右跳步的動作,同時擺動雙手。注意,向右側跳時,左腳向右後方擺;向左側跳時,右腳向左後方擺動。如此反覆進行即可。

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▼全身減脂動作8:

雙腳分開與肩同寬,雙臂於身體兩側呈一字張開,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時左手向下壓低,右手向上抬高,並使眼睛看向右手方向,然後再恢復站姿,雙腿屈膝向下深蹲,同時右手向下壓低,左手向上伸直抬高,並使眼睛看向左手方向,再慢慢恢復站姿。注意,下蹲時,膝蓋不過超過腳尖。

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僅需8個動作就能輕鬆瘦全身,是不是灰常棒呢?

都說春天是瘦身減肥的好時節,想要瘦下來的妹子可千萬別錯過了哦。

不然等到夏天來臨,你就只能羨慕於別人的美腿翹臀、纖腰馬甲線了!加油吧!

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